2 przerwy w

[...] planowaniu zasugerowałem się wypowiedzią zamieszczoną w jednym z podwieszonych tematów, oto cytat: "Należy stosować cykle kreatynowe przez 6 tygodni, potem 2-3 tygodnie przerwy. Przerwa ta pozwala na zmniejszenie się zapasów, dzięki czemu można znów wykorzystać przyrost mięśni jednoczesny z podawaniem kreatyny. Kreatyna może być bardzo [...]

[...] Platz sq, 2s https://www.youtube.com/watch?v=3qVl7x5jmtA Front https://www.youtube.com/watch?v=Ca0yOWKWiS4 no rzeźnia trening...naprawde %-) W 1cw przerwy były rzedu 60sek, to takie wstępne zmęczenie dla całych czwórek. Potem Poleciały wykroki ze sztangą w miejscu. swietnie mi weszły. w ostatniej serii moze by poszły ze [...]

[...] od dzisiaj - nawet nie z braku motywacji, ale aby nie rozwalic swojego planu (poniewaz w sobote oraz w niedziele cwiczylem kolejno barki i klate), zdecydowalem zrobic dzien przerwy. Wiec za moment biceps+triceps. Btw dzisiaj sie wazylem i okazuje sie ze spadlem 2kg (88kg) wiec w tym momencie mam sporo do zrobienia...bo az 14kg w 7 miesiecy [...]

Wiesz 7 lat temu dostalem jeden hantelek :) dopiero po 2 latach zakupilem obciazenie (40kg i dostalem gryf 120cm) - w rok z 34 doszedlem do 39 cm w bicku. Potem z pol roku przerwy, maly come back i maly zastrzyk ssa - gdzie doszedlem do 42 cm, kontuzja nadgarstku i stopniowo przestawalem cwiczyc :/... Potem jak juz pisalem, czasami sie zdazylo [...]

[...] ryb w puszkach - to na wszelki wypadek mowie -znajdz sobie jakies dobry preparat multiwitaminowy, moze byc dla kobiet w ciazy Trening: Dzien 1 i 4 A1. przysiad 3x6-8 60sek przerwy ( tu za dwa tygodnie dasz 4 serie i za 4 tygodnie 5 serii i dalej juz po 5) A2. opuszczenie na drazku 3x5 60 sek i powrot do pierwszego (j.w) B1. prostowanie nog [...]

[...] w opadzie tułowia -43kg 2)Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie -12kg 3)wiosłowanie sztangielką-16kg 4)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie- 10kg Seri było 5 przerwy 60sek.Robiłem stały ciężarem bo było bardzo ciężko Szrugsy 3serie po 15x22kg 15x24kg(x2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10kgx12 10 10 Wrażenia z treningu [...]

[...] wgl jakos bez siły byłem , na barki machałem sobie 10kg po 16 powt. bo kompletnie nie mialem sily :/ Unoszeniee jakos sie przemęczyłem no i łapyy to zrobiłem bez truduu. Ale wkurviony jestem na tą klatkee masakraa , chciałem skończyć plan 85 kg a tu dupa nawet 82,5 nie zrobiłem 6 powt. :/ Nie wiem czy zrobić tydzień przerwy czy ćwiczyć dalej ?;/

Waga wczoraj 85,7kg. Trzymam te 400 węgli, chyba trochę za dużo na typowego endo bo chyba powoli zaczyna zalewać albo mi się wydaję, zobaczę jak będzie jutro rano, najwyżej obetnę do 350g i wtedy zobaczę ;) Trening: Przerwy 2 minutowe. - Rozpiętki na skosie 3x20/Wyciskanie hantli na skosie 3x15 SUPERSERIA - Rozpiętki 3x20/Wyciskanie sztangi 3x15 [...]

400g owsianych+400g mleka+białka jaj+banany z 2+troszkę miodu, daktyle itp. tak to widzę. mega zwała, można jeść bez przerwy jeszcze do tego rozpuszczona czekolada deserowa @@-) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-17 22:36:39

Jakie kuhwa znowu? Powinienem robić przerwy co 6-8 tygodni a ja już z 12 chyba nie robiłem %-) 1 sierpnia (piątek) robię ostatni trening i potem 2 tygodnie off'u od jakiegokolwiek treningu i liczenia wszystkiego :) I mnie tu nie wyzywaj po Twojemu bo mam słownik hiszpański cwaniaczku %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-22 14:19:58

[...] wyciskanie na suwnicy (12-6) Przysiady wykroczne 4 po 10 Wspięcia na palce w staniu (25-15) bardzo podobny plan rozpisałem znajomemu z 5letnim stażem trenował go 15 tyg był zadowolony trenuje się 1,2 dzień przerwy 3,4 dwa dni przerwy... Zmieniony przez - wMichal w dniu 2010-01-29 18:14:23 Zmieniony przez - wMichal w dniu 2010-01-29 18:16:22

[...] (co trening skrócić przerwę o 15s. az do 60s) - mozesz robic na podwyższeniu cc/cc/cc/cc 4a. wypady chodzone 4x 10 na nogę (2x) 5/6/6/7kg 4b. przysiad z wyskokiem 4x10 120s przerwy (j.w) cc/cc/cc/cc 1. ok 2. ok 3a. ok - następnym razem pójdzie więcej, za późno się zorientowałam, że to krótsza seria ;-) 3b. %-) 2 i 4 seria ok, 1 i 3 na raty, [...]

[...] 4x8 120s (co trening skrócić przerwę o 15s. az do 60s) cc/cc/cc/cc 4a. wypady chodzone 4x 10 na nogę (2x) 10/10/12.5/12.5kg (2x) 5/6/6/7kg 4b. przysiad z wyskokiem 4x10 120s przerwy (j.w) cc/cc/cc/cc 1 starałam się poprawić technikę i od razu lepiej szło, dlatego się pokusiłam o 35, które mnie raz przeciążyło i zaliczyliśmy ze sztangą glebę %-) [...]

[...] 500g więc u mnie na ok 8tyg. Czy jak otworze teraz puche i zjem pół to drugie pół "poleży" do kolejnego cyklu (czytaj ok 3 m-cy) ? 4) W jakim celu stosowane są tak naprawdę przerwy między cyklami kreatyny ? Jakie w teorii byłyby skutki stosowania permanentnego (powiedzmy rok czasu) ? 5) Co w przypadku stosowania w czasie między cyklami [...]

[...] dopiero się ucze dopasowywać ciężar do przedziału 6-8 powtórzeń, więc nie było idealnie. Ogólnie to czas spędzony na siłowni przy tym planie jest zdecydowanie krótszy. Robie przerwy, nie długie, nie krótkie, po prostu normalne i trening udaje mi się robić w godzinkę. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5x WYCISKANIE NA SKOSIE 30 STOPNI 5x ŻOŁNIERSKIE [...]

[...] poziomie. Już nie mogę się doczekać. Miałem zmieniać rozstawienie partii w tygodniu, bo już długo ćwicze tym sposobem, ale zamiast zmieniać rozstawienie to skróciłem przerwy do 30-40 sekund i treningi robie do 40 minut, także jest jakieś urozmaicenie. Potem może chciałbym wejść na jakieś FBW ? Nie wiem czy jest sens, zobaczymy. Podszkolił [...]

Ten trening będe wykonywał 2-3 tygodni..zostały niecałe 4 tygodnie do MP. 2 DZNI TR – 1 DZIEŃ PRZERWY - 2 DNI TR BRZUCH CO DZIEŃ AEROBY CO DZIEŃ Cykl na 2- 3 tyg. Dzień 1 Łydka m. klatki piersiowej 3 x 15 – rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 10 – wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 12 – [...]

[...] i bandazach na kolanach. Wklej prosze caly swoj plan i zaznacz przy kazdym z cwiczen swoje max ciezary uzywane tego dnia. Zrobie kolejne poprawki w czasie gdy masz tydzien przerwy. chcialem zwrocic uwage na jeszcze jedna rzecz masz np 85kg na 9 powt w MC na 9tkach w nastepnym analogicznym treningu 87.5kg byloby liczone jako postep gdyby byly [...]

[...] Miałam wrażenia że coś nie tak jest z moim stawem skokowym (jakiś nie rozciągnięty się wydawał) Kolosalna różnica, na minus. Standardowo, po wykonanym przysiadzie 120sek przerwy. Nie wyrabiam 10 serii zawsze kończę na ósmej. Wyciskanie stojąc przeważnie na dziewiątym powtórzeniu pojawia się problem z wyciśnięciem ,wówczas pomagam sobie lekko [...]

[...] 20, 25, 30, 40 x15 (40x15) Wyciskanie stojąc, sztangielki FG 5, 7.5, 10, 12.5 x15 (12.5x15) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie FG 14, 15, 17.5 x15 (20x15) 2 min przerwy po każdym obwodzie ................................................................. 7-10tki: Przysiad - buty ciężarowe 50, 60, 70, 80, 90 x9 (85x10) Wyciskanie [...]